ลดพุง ให้หุ่นสวย ลดน้ำหนักให้สุขภาพดี
ในปัจจุบันนี้ ต้องยอมรับเลยว่าปัญหาเรื่องรูปร่าง และสุขภาพ เป็นปัญหาใหญ่มากของคนทั่วโลก ที่พบเจอในปัจจุบันนี้ ในโลกออนไลน์มีวิธีมากมายที่จะช่วยเป็นแนวทางในการ ลดน้ำหนัก ได้ แต่ก็ต้องยอมรับอีกว่า ทุกวิธีนั้นจะสำเร็จไม่ได้ ถ้าตัวเราเองไม่เริ่มต้นที่จะเอาชนะใจตัวเองด้วยการเริ่มลงมือ ลดน้ำหนัก อย่างจริงจัง ลดน้ำหนัก ที่ถูกวิธี เริ่มจากการกินอาหารในแต่ละวัน สำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง คือการเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารก่อน การดื่มแอลกอฮอล์ การทานอาหารที่มีแก๊ซเยอะ ยกตัวอย่างเช่น ถั่ว การเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด หรือการทานรสเค็มมากเกินไป สามารถทำให้กระเพาะเราเลือกที่จะปฏิเสธอาหารและทำการย่อยได้ช้าลง จนทำให้เกินท้องป่องได้ ดังนั้นวิธีการเบื้องต้นสำหรับผู้มีไขมันส่วนเกิน ควรเริ่มจากตรงนี้ก่อน อย่าลืมรับประทานอาหาร ผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์เพื่อป้องกันการท้องผูก ควรดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้ร่างกายได้ขับของเสีย ควรลดหรืองดการรับประทานอาหารเค็มและเครื่องดื่มทีมีแอลกอฮอล์ขณะอยู่ในภารกิจลดพุง เพราะอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ร่างกายบวมน้ำ และท้องอืดได้ นอกจากนี้ทราบหรือไม่ว่าการดื่มน้ำสามารถช่วย ลดน้ำหนัก ลดอาหารบวมน้ำได้ เพราะน้ำจะช่วยขับความเค็มออกจากร่างกายทางปัสสาวะได้ง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำไม่ต่ำว่าวันละ 8 แก้ว หากทำเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการบวมน้ำได้อย่างดี นอกจากนี้สาวๆ ยังควรเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารด้วยสำหรับสาวๆ ที่เป็นคนรับประทานอาหารเร็ว เคี้ยวเร็ว ทานข้าวคำใหญ่ๆ เพราะการรีบทานจะทำให้ร่างกายทานได้มากกว่าการค่อยๆ ทานทีละน้อย รู้สึกอิ่มช้า […]
อาหารมื้อเย็น ควรทานก่อน หรือหลังออกกำลังกาย ถึงจะลดน้ำหนักได้
คนที่กำลัง ลดน้ำหนัก ควรทานอาหารให้ครบทุกมื้อ มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น เพราะอาหารทุกมื้อเป็นมื้อสำคัญ การเติมสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน ใช้ชีวิตประจำวันต่อไป เพราะบางคนที่กำลัง ลดน้ำหนัก ก็ยังคงต้องใช้พลังงานจากสมองในการทำงาน หรือบางท่าน ก็ต้องใช้พลังงานกาย เพื่อทำงานเช่นกัน ถ้าหากไม่ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ก็จะไม่มีแรงในการทำงานอย่างเต็มที่ แน่นอนว่าต้องเป็นผลเสียต่อร่างกาย ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม คนลดน้ำหนัก ต้องคิดให้ดี ระหว่างกินก่อน หรือออกกำลังกายออก หลาย ๆ คน ที่กำลัง ลดน้ำหนัก สงสัยว่า เราควรจะกินมื้อเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี บางคนก็เลือกกินก่อนออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะไม่มีเรี่ยวแรง แต่บางคนก็เลือกที่จะกินหลังออกกำลังกายเพราะเหนื่อยและหิว แต่บางคนเลือกที่กินทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย อย่างแรกเราต้องมาดูกันก่อนว่าเราออกกำลังกายดึกแค่ไหน ถ้าเราออกกำลังกายดึกเกินเวลา 19.00 น. ขึ้นไป ก็ควรกินมื้อเย็นก่อนมาออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง ถ้ารับประทานอาหารแล้วออกกำลังกายทันทีอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้องได้ และควรทานอาหารประเภทที่สามารถย่อยได้ง่าย แต่ถ้าหากหลังออกกำลังกายแล้วหิวก็ไม่ควรกินอาหารมาก ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ของทอด อาหารใส่กะทิ อาหารที่มีรสหวาน ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ควรรับประทานผักและผลไม้ที่ให้ใยอาหาร ช่วยในการขับถ่ายได้ดีขึ้น หรือเลือกอาหารประเภทโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้อิ่มได้นาน ซึ่งผ่านวิธีการ […]